Yoga Galerie ist ein Ort, an dem Bewegung auf Achtsamkeit trifft.
Ein heller Raum aus Holz, ruhig und reduziert, schafft Fokus und Präsenz.
In kleinen Gruppen entsteht eine persönliche Atmosphäre mit klarer Energie.
Hier stärkst du deinen Körper, entwickelst innere Disziplin und wächst in Kraft und Beweglichkeit.
YOGA
DIENSTAGS, 6:10 - 7:15 UHR (65 MIN)
Die Stunde startet ruhig. Mit sanften, fliessenden Bewegungen kommen wir in den Körper und beginnen, den Ujjayi-Atem mit der Bewegung zu verbinden. Je nach Tag fliessen dabei auch Blackrolls oder andere Hilfsmittel ein, um den Körper auf die anschliessende Praxis vorzubereiten.
Danach gehen wir in die kraftvolle und dynamische Ashtanga-Yoga-Praxis über. Wir üben die erste Serie, eine festgelegte Abfolge von Körperhaltungen, die aufeinander aufbauen und durch den Atem miteinander verbunden werden. Sie führt von einfachen zu anspruchsvolleren Bewegungen und verbindet Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Konzentration.
Die erste Serie wird im Ashtanga als Yoga Chikitsa bezeichnet – als eine Praxis, die den Körper stärkt, ausrichtet und dabei unterstützt, Beweglichkeit und Stabilität zu entwickeln. Der feste Ablauf gibt Orientierung und ermöglicht es, mit der Zeit immer vertrauter mit den einzelnen Haltungen und Übergängen zu werden.
Im Unterricht lege ich Wert auf eine bewusste Körperausrichtung und einen stabilen, fliessenden Atem. Dabei geht es nicht darum, eine Haltung möglichst perfekt auszuführen, sondern darum, den eigenen Körper wahrzunehmen und die Praxis sinnvoll an die eigenen Möglichkeiten anzupassen.
Wenn du möchtest, kannst du bereits 15 Minuten vor der geführten Yogastunde kommen und diese Zeit für dich nutzen – für Meditation, Pranayama oder eine körperliche Vorbereitung mit der Blackroll. Du kannst aber genauso einfach zur Stunde kommen und dich auf die gemeinsame Praxis einlassen.
Die Stunde ist für dich, wenn du Ashtanga Yoga kennenlernen oder deine bestehende Yogapraxis vertiefen möchtest.
HANDSTAND
DONNERSTAGS, 18:30 - 19:45 UHR (75 MIN)
Du wolltest schon immer einmal einen Handstand lernen, weisst aber nicht, wo du anfangen sollst? Oder du stehst bereits frei und möchtest deine Technik verfeinern, mehr Kontrolle gewinnen oder dich an neue Skills wie den Press Handstand wagen? In diesem Kurs bauen wir die Grundlagen Schritt für Schritt auf und nähern uns dem Handstand mit gezieltem Training für Kraft, aktive Beweglichkeit und Körperkontrolle.
Wir arbeiten an Kraft, aktiver Beweglichkeit und Körperkontrolle – besonders im Schultergürtel und Oberkörper – und lernen die technischen Grundlagen für einen sicheren Handstand. Dabei geht es nicht nur darum, irgendwann frei zu stehen, sondern darum, den eigenen Körper immer besser zu verstehen und Vertrauen in die Bewegung zu entwickeln.
Der Unterricht findet in kleinen Gruppen statt und wird individuell an dein Niveau und deine persönlichen Ziele angepasst.
Wir betrachten den Handstand als Marathon und nicht als Sprint: Fortschritte brauchen Zeit, regelmässiges Üben und die Bereitschaft, sich Schritt für Schritt auf etwas Neues einzulassen.
Der Kurs gibt dir viele Übungen mit, die du auch selbstständig zu Hause – zum Beispiel mit der Wand – weiterüben kannst. So kannst du zwischen den Stunden deine eigene Praxis entwickeln und das Gelernte festigen.
Der Kurs eignet sich auch als Ergänzung zu anderen Sportarten wie Klettern, Bouldern oder Turnen, da wir Fähigkeiten wie Schulterkraft, Körperspannung, aktive Beweglichkeit und Körperkontrolle trainieren.
Du möchtest nicht gleich einen regelmässigen Kurs besuchen, sondern einfach einmal ausprobieren, worum es beim Handstand geht? Auch dafür ist der Kurs offen. Du kannst in eine einzelne Stunde eintauchen, Neues ausprobieren und dich inspirieren lassen.
Lust auf eine Schnupperstunde?
Eine Schnupperstunde ist jeweils zum ersten Kurs im Monat möglich. Eine Voranmeldung ist erforderlich.